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与拖延症作斗争的5种方法

时间：2021-10-21 13:04:01 来源：

每个人都不时拖延，但有些人比其他人更经常拖延。对于那些习惯性拖延者来说，完成哪怕是最小的任务或项目的能力似乎难以捉摸。但是，重要的是要记住，拖延是一个心理问题，可以通过一些简单的黑客来扭转。

拖延是我们自然而然的事情。当我们面临一个我们认为是无聊的，时间消耗或不愉快的任务时，我们的自然倾向是通过专注于给我们带来直接和直接快乐的事情来延迟它。根据心理学家的说法，20% 的人认为自己是慢性拖延者。慢性拖延意味着你不只是在一个特定的领域拖延，而是你生活方式的一部分，可能会令人衰弱和危险。

虽然你可能没有将自己归类为慢性拖延症患者，但你很可能在某种程度上是一个拖延症患者。如果您想克服加重的倾向，以延迟不太令人愉快的任务和责任的开始，则需要采取行动。

这里有五个黑客可以帮助你战胜拖延症。

1.将您的一天安排在15分钟的时间段内。

多任务处理是拖延的最简单方法之一，因为它可以让你延迟不太愉快的任务。防止这种情况并提高生产率的最佳方法是使用time-blocking.The概念类似于在纸上创建财务预算，但在这种情况下，您计划花费时间而不是金钱。

你应该从计划你的一天和你想完成的一切开始。接下来，将这些任务分成15分钟的时间段，因为它可以让您设置切合实际的截止日期，而不会浪费时间。

这种集中批次工作的技术被称为番茄技术。此外，像TimeDoctor和RescueTime这样的应用程序让时间阻塞变得非常容易。

2.设定S.M.A.R.T目标。

没有计划的目标只是一个愿望。当您有截止日期的具体任务时，延迟的机会比任务定义不明确的情况要低得多。S.M.A.R.T目标是拖延的敌人。此框架要求您创建特定，可衡量，可实现，相关和有时间限制的目标。

如果您想克服拖延症并真正实现您的目标，请开始设定明确的目标。您可以使用像Nozbe或stricts这样的应用程序来帮助跟踪您的进度。

3.使用乔治·华盛顿方法。

你熟悉乔治·华盛顿的方法吗？此方法包括在一天中选择一个任意点，并将其设置为中午。然后，您可以分段前进，只关注当前所处的时间。这只是组织时间的另一种方式。这实际上是白宫清洁人员今天仍然使用的策略。

4.消除工作区中的干扰。

每个人都想拥有一个有趣的办公室，但是不幸的是，繁忙的工作空间非常分散注意力，并且有利于拖延。如果你真的想保持专注，你需要创建一个没有分心的工作空间。一些想法包括:

把你的电脑屏幕放在远离窗户的地方。这可以防止你对办公室外面发生的事情分心。从你的桌子上去掉小玩意。虽然压力球，摇头和交互式小工具看起来很酷，但它们实际上会转移您的注意力。从计算机上卸载分散注意力的应用程序，并删除与业务无关的网站的书签。令人惊讶的是，您可以通过无意识地单击这些网站在计算机上浪费多少时间。

仅这三个技巧就可以释放您的工作空间，让您更多地专注于工作，而更少地关注周围的噪音和干扰。