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拖延与健康威胁之间的惊人联系

时间：2021-07-17 17:04:02 来源：

我们都知道拖延的负面后果。我们等待太久才开始一个项目，或者延迟那个重要的电话，然后最终感到比我们更快开始事情更大的压力。

我们所有人都不时地这样做，根据约瑟夫·法拉利 (Joseph Ferrari) 的研究，我们当中约有20% 人是所谓的 “长期拖延者”，经常故意拖延项目工作，除了暂时拖延不可避免的事情之外，没有任何收获。

在学校里，我们被教导不要拖延，因为这种做法给我们留下了更少的时间和更多的压力，而这些问题肯定不好。但是，在以后的生活中，拖延的后果可能比我们意识到的还要严重。

与心脏健康的相关性

魁北克毕晓普大学的Fuschia Sirois的研究表明，特质拖延 (定期推迟重要任务的趋势) 与高血压和心血管疾病有关。即使研究人员控制了年龄，种族，受教育程度和人格因素等变量，这种相关性也存在。

拖延可能不会直接导致高血压或心脏受损，但它与其他可能影响您健康的因素有关:

压力。拖延是压力的主要来源，这已经不是什么秘密了。人们最常拖延最紧张的任务，以此作为应对压力的策略。但反过来，他们延长了他们花在思考和担心这些任务上的时间，从而增加了他们感到压力的时间。此外，他们留给自己更少的时间来完成任务，并且比仅仅这样做会促使他们感到压力更大。行为脱离。Sirois的研究还指出了参与者表现出行为脱离的趋势; 换句话说，他们拖延是与给定问题保持距离的一种方式。这是一种应对策略，而不是健康的策略，因此长期拖延者无法有效地控制自己的压力。自责。拖延者在拖延后也往往会感到难过，因为他们知道这是一个坏习惯，并且知道自己陷入了困境。但是这种自责会使他们承受更大的压力。健康拖延。同样值得注意的是，慢性拖延者也可能会延迟与健康相关的任务; 他们可能会避免去看医生，直到他们的健康问题更加明显 (并且更难纠正)，或者可能会因为感觉到的不适而推迟开始新的饮食或锻炼计划。这些延误使他们的健康状况更加恶化，并使多年的损害不断加剧。

光明的一面

尽管拖延的后果是不可忽视的，但将所有实例放在负面的角度是不公平的。例如，《社会心理学杂志》的一项研究指出了两种不同类型的拖延者: 主动和被动。

被动拖延者将任务推迟到绝对必要，因为他们发现自己无法召集纪律尽快完成任务。积极的拖延者有意决定推迟工作，作为时间管理策略。

您可能会怀疑，虽然积极的拖延者花费相同的时间拖延，但他们表现出更有效的时间使用和更适应性的应对技巧。

克服拖延症

那么，你能做些什么来克服自己生活中的拖延？

1.成为一个主动的，而不是被动的，拖延者。不要让拖延在你的生活中显现出来，而是做出一个积极的拖延决定。负责您的延误，并故意选择一个时间来处理问题。

2.想想你为什么拖延。如果您想将任务推迟到明天，请问自己为什么。你这样做是因为它真的会让任务更容易处理，还是仅仅因为你现在不想处理它？认识到这些影响可以帮助你做出更合乎逻辑的决定。

3.管理你的自责。如果您确实拖延-几乎我们所有人都不时这样做-避免责备自己的倾向，并尽量不要感到内。拖延症发生在我们所有人身上，而您的行动不足不必困扰您一周的其余时间。

4.设定更严格的期限。你也可以尝试为自己设定更严格的最后期限，这样你就没有那么多时间来填补拖延。不幸的是，自我设定的最后期限对你没有多大好处，所以你可能需要请主管、同事或朋友帮助你对新的最后期限保持责任。

拖延是一种已经并将继续影响我们所有人的事情，但它不必控制你的生活 -- 也不必让它影响你的健康。

了解拖延的后果，并与使您更容易受到拖延的习惯作斗争，将使您保持生产力并保持更好的整体健康。


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