4种方法来驯服你的消极偏见

当我开始公开演讲并举办研讨会时，似乎总是有一位听众看起来很脱节。尽管有其他30位快乐而热情的代表，但我的注意力却集中在那个看似不快乐的人身上。不可避免地，我会开始怀疑自己，这影响了我的表现。

面对这么多值得高兴的好事，为什么我们的大脑会沉迷于负面？

人类与危险息息相关。

根据topersonality and Social psychology Review，当发生两个客观程度相等的事件时，您会比goodevent更有力，更普遍，更持久。

这种消极偏见服务于几千年前人类的进化，帮助我们应对迫在眉睫的威胁，就像危险的动物一样。

在对普通心理学的评论中，Baumeister，Bratslavsky，Vohs和Finkenauer说: “一个忽略了积极结果的可能性的人以后可能会感到非常遗憾 []，但没…有直接可怕的结果可能会导致。相比之下，一个忽视危险的人 []… 即使一次也可能最终致残或死亡。"

我们不再处于那种危险之中，但是我们的大脑仍然在主要运作，对那些我们认为是 “负面” 的事情做出不成比例的反应。

战斗或逃跑劫持创造力和生产力。

大脑很复杂，但是有两个灰质是讨论的核心。前额叶皮层负责大脑功能，这些功能对业务成功至关重要，包括同理心，创造力和解决问题的能力。然后是杏仁核，是我们情感发展的关键角色。它也被称为恐惧中心。

由于杏仁核比前额叶皮层更靠近脑干，因此它会迅速将刺激转化为信号，提醒身体受到威胁。你的身体遵守警告，引发心率增加，呼吸缩短，全身紧张。此外，当杏仁核被触发时，前额叶皮层的某些功能会关闭，从而消除了不必要的大脑活动以节省能量。

作为企业家，我们必须每天做出决定，确定优先次序并解决问题; 从本质上讲，我们会得到报酬来思考。但是科学表明，如果我们从恐惧和匮乏的原始状态出发，我们就不会以最佳状态进行操作。

不要被消极的想法冲昏头脑。

消极的思想和情绪就像一个霸主在摧毁高速公路。你不会用紧急手刹来阻止他们。你需要先放慢速度。有一种方法可以重新连接我们本能的负面偏见。

研究表明，在有规律的正念冥想练习后，杏仁核会安静下来，实际上会收缩，而前额叶皮层会变厚。就像用俯卧撑建立上半身一样，您可以通过定期练习来增加情绪平衡并驯服恐惧反应。

按照这四个步骤来缓和你大脑的消极偏见。

这里有四个简单的步骤，你可以练习来减少焦虑，保持冷静，从授权状态开始操作。

1.去拿礼物。

在前面提到的研讨会的三分钟休息中，我注意了我的手，以使自己适应当前的时刻。当您陷入无益或激动的状态时，请注意您的感官感知。请注意您的手放在膝盖上或脚放在鞋子上。有时候，您可能几乎没有感觉到模糊的刺痛，而另一些日子，您的手似乎在振动。这种简单的正念练习可以在任何地方进行，这样做可以将注意力从思想上移开，并将您带入当下。

2.脱离你的想法。

接下来，您要意识到思想，而又不会像失控的火车那样被它们冲昏头脑。观察你的想法会产生超然。你可以问自己，“我在想什么？我脑子里的谈话是什么？”重复几次。

在上面的研讨会上，我告诉自己，听众并不开心。在他的书Mindsight中: 丹·西格尔 (Dan Siegel) 博士说，个人转变的新科学命名情感可以缓解情绪中心的解雇。或者换句话说，“命名它来驯服它。”

3.挑战思想。

也许那个听众并不不高兴。或者也许只是他休息的脸。

根据习得的乐观: 如何改变你的想法和你的生活，挑战消极的想法可以减少情绪强度，并最终消除恐慌的感觉。所以问问你自己 “现在这个想法真的是真的吗？这种情况真正发生的可能性有多大？“

4.排挤消极的想法。

最后，要将自己转移到一个被授权的国家，问问自己，你感激什么。我提醒自己，研讨会上的其他所有人都很开心，即使一位听众看上去不高兴，他还是在做练习，所以他可能订婚了。

在接下来的两分钟内投资，列出您在业务中感激的事情，以及为什么对每一件事都感激不尽。充满感激之情的思想会排挤消极的思想。

下次你看到一封电子邮件、新闻标题或引发你消极偏见的东西时，让自己在场，脱离思想，挑战思想，问问自己那天你感激什么。这个过程将把你转移到一个更有能力的状态。定期练习，你最终会驯服你大脑的消极偏见，让你以更优化的方式运作，释放你的创造力。