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积极思考是实现目标的障碍

时间：2022-01-29 12:04:07 来源：

本文最初发表在2015年4月9日上。

积极思考，成功就会到来。

积极思考的力量通常被称为成功的秘诀，或者著名的《秘密》一书说。纽约大学心理学家加布里埃尔·奥廷根 (Gabriele Oettingen) 说，事实并非如此。在她的《重新思考积极思考》一书中: 在新的动机科学中，Oettingen认为乐观的思维实际上会阻碍您成功的动力。

Oettingen说: “积极思考需要以一种更复杂的方式看待，而不仅仅是积极思考，你生活中的一切都会得到修复。”实际上，她认为，在实现对您真正重要的目标时，乐观的态度弊大于利。

在一项研究中，Oettingen将一组本科生随机分配到两组。第一组被要求幻想获得好成绩，参加伟大的聚会，并积极考虑即将到来的一周将发生的一切。第二组的学生被要求记录他们对即将到来的一周的想法和白日梦，无论他们是好是坏。令人惊讶的是，被告知积极思考的学生比第二组采取更现实的方法的学生成绩要差。

在另一项研究中，一群幻想减肥的肥胖参与者比那些没有戴这种玫瑰色眼镜的人减少了24镑。

事实证明，盲目乐观并不像以前想象的那样具有激励作用。为什么？

积极的思考会产生生理反应-降低血压-Oettingen说这会耗尽我们的动力。这种放松状态会滋生自满情绪。幻想或做白日梦，我们想要欺骗我们的头脑，认为我们已经完成了它，因此降低了我们真正实现它所需的能量和动力。Oettingen说: “感觉你已经在那里了，你就放松了，你的能量就会下降。”

虽然Oettingen说这并不意味着我们必须一直消极地思考，但当我们只幻想我们想要实现的目标时，问题就会发生。只有积极地思考目标成为现实并不能为我们提供实现这些目标所需的能量和努力。

为了做到这一点，Oettingen开发了一种称为 “心理对比” 的技术，这种方法结合了现实感，帮助人们深入了解他们的愿望，并确定阻碍他们实现的障碍。该战略由首字母缩写WOOp (代表愿望、结果、障碍、计划) 概述。

愿望: 继续进行幻想以识别您的需求。

结果: 想象一下结果，让自己体验实现自己想要的愿望。

障碍: 确定什么阻碍你实现愿望和体验预期结果。

计划: 制定一个执行计划，考虑到你将如何克服你已经确定的障碍。

这种心理对比的过程不仅使您的梦想植根于现实，还可以帮助您确定项目的优先级。Oettingen说，有时人们会想象一个目标，但是在考虑了所有障碍之后，他们意识到这并不是真正可行的，他们可能会将其推迟到另一个时间，重新调整目标，或者使其变得不那么模糊。这个过程有助于节省时间和精力，幻想一个你不可能实现的不合理的目标。

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