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管理和克服压力的6种简单方法

时间：2021-07-24 10:04:37 来源：

生活和商业每天都在焦虑。然而，一定程度的压力是驱动动力和努力工作的必要条件。那种产生深深的痛苦焦虑感的压力通常是基于情境和短期的。当我们处于不确定的结果或情况的压力下时，我们最容易被焦虑感所劫持。应对强烈焦虑的最有效方法是重新与自己建立联系。这里有六种有效管理压力的方法，这样我们就可以让我们的生活感觉情绪充沛，而不是情绪枯竭。

1.花一分钟。

每当我们感到压力和感觉好像我们的生活不受控制时，至关重要的是，我们要学会在精神和情感上 “超时”。我们需要花一点时间，冷静一下我们头脑的反应性质，这样我们就可以努力接受这样一种理解，即我们的生活不会失控，这仅仅是我们所处的情况会感觉失控。我们必须提醒自己，所有事情最终都会解决。当我们感到焦虑时，通常会尝试推动河流，以摆脱我们所感受到的痛苦和强烈的情绪。然而，迫使情况结束往往比处理我们目前感受到的焦虑水平要付出更大的代价。花点时间提醒自己，给事情一点空间有时是将不确定性带回确定性的最佳方法。

2.尽你所能平衡。

在艰难的时候，我们必须掌握我们生活中可以合理控制的领域，例如均衡饮食，充足的睡眠，锻炼和限制酒精和咖啡因的摄入量。众所周知，咖啡因会引发甚至引起惊恐发作，特别是如果它被用来补充睡眠不足或用作代餐。当我们在物理和化学上平衡身体时，压力就更容易管理和应对。

3.呼吸

极端压力或焦虑的感觉会导致我们短而浅的呼吸，这不会为我们的大脑提供必要的氧气来理性和批判性地思考。当我们可以强迫自己放慢脚步并专注于缓慢，更深的呼吸时，它几乎立即使我们扎根，事情开始变得绝望。如果我们的压力感觉如此严重，以至于放慢呼吸一分钟感觉不可能，那就强迫自己数到十，然后慢慢数。关注数字使我们远离关注我们无法控制的情况。呼吸不仅可以缓解焦虑，而且可以使我们与当前时刻保持联系，从而使我们更加了解自己的思维和决策过程。

4.努力工作

有时，克服压力的最佳方法是采取行动。我们几乎可以解决任何问题。无论我们感到多么压力和疲惫，我们都必须拥有 “永不放弃” 的态度。努力工作使我们保持活跃，专注并寻求解决方案，以应对我们充满挑战和压力的环境。只要我们努力工作，我们很可能会朝着我们的目标前进。努力工作使我们专注于解决方案，而不是问题。

5.保持积极

在压力下，消极思考不需要付出任何努力。我们必须尽一切努力管理贯穿我们头脑的思想，迫使我们的思想充满希望、积极和灵活。我们越是保持失败主义思维定势和僵化，在寻找解决方案时，我们越是限制创新能力。当我们承受压力时，我们不能让恐惧阻碍我们前进，而是要推动我们前进。我们保持的希望和积极程度越高，我们的生活质量就越好，我们对开箱即用的解决方案的决定就越开放。

6.寻求建议

压力关闭了我们的思维过程。我们倾向于持有关于我们认为生活中的事情应该如何发展的固定想法，以及关于我们希望它们如何发展的固定想法。但是，这些固定的想法可能与现实中的实际情况相反。当我们无法从痛苦的车辙中找到可行的解决方案时，明智的做法是向更有经验的人寻求建议。当谈到开放我们的思想，让我们感到不那么孤独和更多的支持时，这种外部建议会带来奇迹。我们都需要支持。人们想帮助别人。我们所要做的就是放下我们的自我，寻求我们需要的帮助，并对新的思维方式保持开放。

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