生产率低？你可能需要数字排毒。

我们被技术淹没了。从你早上醒来拿起智能手机结束闹钟的那一刻，到你睡觉前查看推特的时间，技术一直在帮助你的生活 -- 但这真的有帮助吗？在生活的各个方面都有如此多的技术，你是更有效率，还是失去了让你对数字成瘾充满激情和活力的重要部分？

如果您的工作效率比平时低，则原因可能是您的技术设备使您陷入困境。尽管技术已经大大改善了许多方面 (早上计时器上的咖啡机，有人吗？)，如果您过于依赖它，它也可能产生不利影响。研究表明，你可能会像其他任何会给多巴胺带来打击的药物一样沉迷于你的设备，随之而来的是生产力、创造力和快乐的下降。数字排毒可能是有序的。

数字排毒可以帮助您重置大脑，从而使您不必过于依赖数字设备来计划生活，开展业务或保持娱乐。以下是技术可以中断您的工作效率的几种常见方法，以及您可以采取哪些行动来排毒并恢复平衡的生活。

1.你的数字日历被超期安排了。

纸质日历或日程安排书是通过的，电子日历也在，这意味着只需按一下按钮即可轻松安排所有时间。有时候你甚至不需要接受为你安排时间。电子日历可能会非常有帮助，但也可以使您成为每分钟时间表的奴隶，而没有时间沉思，友谊，悠闲的午餐或自发性。具有讽刺意味的是，过度安排你的日子很容易导致生产力下降，因为导致真正伟大工作的创造力、兴奋和激情被逮捕，因为它被一个彩色的盒子所取代，上面写着 “会议”。

排毒: 如果您真的必须按照日历生活，请安排您的 “我” 时间-散步，与朋友共进午餐，放松和重新联系的时间。以20至25分钟的较短时间安排会议，以减少浪费的时间。这也为您在预定的会议和项目之间的自发性提供了更多的余地，因为大多数情况发生在小时或半小时内。即使是那10分钟也会带来很大的不同。

2.屏幕文化使您的创造力降低了。

我在硅谷听到的只是关于下一次重大破坏。谁会想出下一个大主意？不是你，如果你经常盯着屏幕看。尼古拉斯·卡达拉斯博士，《发光孩子》的作者: 屏幕成瘾如何劫持我们的孩子，告诉Vice太多的屏幕时间使那些在技术上长大的人 “几乎普遍被我称为 '无趣和无趣'。”无聊和无聊，他们缺乏天生的好奇心，缺乏非屏幕孩子似乎有的好奇心和想象力。“

你们中的许多人都是数字本地人，不记得没有电视和触摸屏的时候。不幸的是，你和你的孩子在屏幕上的创造力受到阻碍的风险更大。但是，即使是那些数字移民也没有从额外的屏幕时间中受益-永久的娱乐和刺激使您不太可能以其他方式娱乐自己，而这些方式会以不那么容易上瘾的方式刺激您的大脑。

排毒: 首先，放下电话，关闭笔记本电脑。去远足，去游泳，玩棋盘游戏，阅读平装本，并养成习惯。当你在咖啡店排队时，让自己感到无聊，看看会发生什么; 你怎么想？给自己故意在屏幕上的时间，并故意在屏幕上排毒，让您关闭设备一段时间。

3.你被传入的信息分散了注意力。

真正令人敬畏的创造力发生在心理学家所说的 “流动状态”，或者 “处于区域” 中。当你完全沉浸在一项挑战你、让你兴奋的任务中时，你会感到精力充沛、注意力过度集中，让生产力和创造力变得轻松快乐。但是，当您的注意力被吸引时，这种流动状态很容易被破坏。

现在想想你一天收到多少警报。是20吗？三十？每当您的消息发出哔哔声，您的电子邮件ping或电话响起时，您的注意力就会被吸引并且您的流量状态中断。你必须重新找到它，回到你所在的地方可能需要时间和精力。

排毒: 首先，在工作时关闭所有通知。将手机置于夜间模式，关闭桌面通知，并确保您的Skype和聊天处于离开模式。如果您需要检查设备，请在大量工作时间 (例如45分钟到一个小时) 后的预定休息时间进行检查。我认识的许多最好的技术创始人都以比你想象的少的方式查看他们的电子邮件; 大约一周三次。如果您真的想查看设备中断的频率，我还鼓励您使用 “救援时间” 等应用程序来跟踪您的技术。

4.你被太多的信息淹没了。

令人震惊的是，每天有多少信息可用。从你醒来的那一刻起，不想开始阅读新闻、检查信息和电子邮件可能很困难，因为有这么多东西可以触手可及。

当您从醒来的那一刻起就充满了大脑的信息时，您与生俱来的智慧和创造力就会被扼杀。你曾经做过的有趣的梦，可能是你的下一个大项目，立刻就消失了，一夜休息后你身体的放松，从战争和暴力的消息中得到加强，在你知道之前，当你本可以实现你的目标时，你已经花了一两个小时阅读新闻故事，并在社交媒体上追赶。

排毒: 早上花点时间进入你的身体。慢慢醒来，喝点水，从媒体中禁食。如果你有在床上看手机的倾向，把手机放在房间的对面，这样你就不能在早上第一件事上检查它。买一个带闹钟的模拟时钟，这样你的手机就不是必需的了。在当天晚些时候设置一个时间来查看新闻、消息和电子邮件 -- 并在当天晚些时候查看社交媒体，并有时间限制。

只需一点点的努力和时间，你就可以彻底改变你沉浸在技术上的时间，提高你的生产力，甚至没有注意到它正在发生。与技术的平衡关系曾经使我们的技术能够为我们工作，并使我们在每件小事上都不会依赖技术。新的技术创新每天都在到来，所以保持平衡，你会保持良好的状态。